Jede(r) kennt den Elan zum Jahreswechsel, wenn man sich (wiedereinmal) vorgenommen hat etwas mehr für seine Gesundheit zu tun. Doch oftmals lässt dieser Elan allzu schnell nach. Hier 3 Tipps wie du motiviert bleibst:

1.) Setze dir realistische Ziele

Anfangs sind wir hochmotiviert und möchten am liebsten jeden Tag ins Fitness- oder Yogastudio gehen. Zumindest aber jeden 2. Tag. Doch mit der Zeit merken wir, dass wir entweder kein Leben außerdem dem Sport haben oder aber wir frustriert sind, weil wir es nicht jeden Tag schaffen, es uns doch aber fest vorgenommen haben. Beide Szenarien führen über kurz oder lang dazu, dass wir genervt und frustriert aufgeben und überhaupt kein Sport mehr machen. Hier hilft nur sich ein Ziel zu setzten, das für einen selbst erreichbar und machbar erscheint, dadurch daran glauben kann. Ein realistisches Ziel wäre z.B. dass man in den nächsten 3 Wochen 2 Mal die Woche Yoga praktiziert.

2.) Belohne dich 

Wer kennt nicht das Prinzip von Zuckerbrot und Peitsche? Angenommen du hast dir vorgenommen in den nächsten 3 Wochen 2 Mal die Woche Yoga zu praktizieren, dann freue dich jedesmal darüber, wenn du es geschafft hast, statt dich darüber zu ärgern, wenn du es nicht geschafft hast. Denn wenn du jedes Mal frustriert bist, wenn du es (wieder) nicht geschafft hast, dann verbindest du deine eigentlich positive Yogastunde mit negativen Emotionen. Dies kann am Ende womöglich dazu führen, dass du genervt und frustriert aufgibst. Du hast also genau das Gegenteil erreicht. Viel besser ist es, wenn du für jede Stunde dankbar bist und dich selber dazu beglückwünschst, dass du es zur Yogastunde geschafft hast.

3.) Vorher vs. Nachher 

Oftmals haben wir Vorstellungen von Traumkörpern, die unrealistisch sind, da sie diverse Bildbearbeitungsprogramme gesehen haben. Um am Ball zu bleiben, ist es am besten man vergleicht sich mit sich selber. Halte fest, wo du heute stehst und wo du in der nächsten Zeit hin möchtest, z.B. ohne Pause und Atemnot 5 Treppen hoch laufen. Denn was ist schon motivierender als zu sehen, wie du nach Woche um Woche mehr Treppen schaffst? Wenn du nach 5 Wochen dein Ziel erreicht hast, ist es Zeit für neue größere Ziele 🙂

Fazit:
Wenn du motiviert bei deiner Sache bleiben möchtest, dann setze dir realistische Ziele, belohne dich dafür, wenn du sie erreicht hast und erfreue dich an deinen Fortschritten.