Winterzeit ist meist auch Erkältungszeit. Die Tage werden kürzer und das Wetter schlechter. Husten, Schnupfen und Halsschmerzen gehören zu den Wintermonaten wie Handschuhe, Schals und Mützen. Aber wie kann man dem vorbeugen? Hier ein paar Tipps und Tricks:

Tipp No. 1 – Darmgesundheit

Denken wir an unseren Darm, fällt uns als erstes seine Aufgabe als Verdauungsorgan ein. Aber unser Darm kann noch viel mehr als Nährstoffe aus unserer Nahrung aufnehmen. Ca. 80% unseres Immunsystem sitzt im Darm. Grob gesagt entscheidet unsere Darmflora über Freund oder Feind in unserem Körper. Deshalb ist es ratsam, sich um seine Darmgesundheit zu kümmern – nicht nur im Winter.

Eine gesunde Ernährung mit viel frischem Gemüse, wenig Zucker und ohne Fertigprodukten ist die Basis einer gesunden Darmflora. Fermentierte und/ oder milchsauer vergorene Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Kefir oder Kombucha unterstützten unsere guten Darmbakterien.

Ist unser Darm gesund und muss nicht gegen Pilze, Viren oder Bakterien im Inneren kämpfen, kann das Immunsystem sich voll und ganz auf die Abwehr fremder Viren und Bakterien konzentrieren.

Tipp No. 2 – Hygiene

Eine effektive Möglichkeit krank zu werden, sind andere kranke Menschen. Aber da wir Menschen soziale Wesen sind und es sich im Alltag nicht vermeiden lässt, auf andere Menschen zu treffen, gilt: HÄNDE WASCHEN! Gerade in öffentlichen Verkehrsmittel oder Gebäuden begegnet man des öfteren Leuten, die Türen nur mit dem Ellenbogen öffnen oder sich im Bus nicht festhalten. Unsere Haut und unser Immunsystem schützen uns in der Regel vor Krankheitserreger.

Gerade im Fitnessstudio oder Sportverein wo viele Menschen aufeinander treffen und viele Hantel oder Geräte den Besitzer wechseln, können sich Krankheitserreger gut verbreiten. Hier gilt umso mehr die Devise: HÄNDE WASCHEN! Und während des Trainings nicht mit den Händen an Mund oder Augen rumspielen.

Tipp No. 3 – Bewegung

Bewegung fördert den Lymphfluss in unserem Körper. Dieser sorgt wiederum dafür, dass Toxine und andere unerwünschte Stoffe aus unserem Körper ausgeschieden werden. 20 Minuten moderates Training steigert die Immunabwehr. Außerdem ist die Haut unser größtes Entgiftungsorgan und etwas Schweiß hilft dabei.

 

Tipp No. 4 – Stressmanagement

Stress ist Krankheitsursache Nummer 1. Winterzeit ist nicht nur Erkältungszeit, sondern auch Entspannungszeit. Das kalte Wetter und die dunklen Tage eignen sich hervorragend, um den dringend benötigten Schlaf nachzuholen oder endlich den Yoga- und/oder Meditationskurs zu besuchen oder den Tag mit der Familie bei einem Spieleabend ausklingen zu lassen. Es gibt viele Möglichkeiten, die dunkle Zeit für sich und die Erholung zu nutzen.

Tipp No. 5 – Hydration

Unsere Schleimhäute z.B. im Mund- und Rachenraum sind eine der Schutzbarrieren unseres Körpers. Krankheitserreger werden hier abgefangen und später vernichtet. Damit diese Abwehrmauer gut funktionieren kann, muss verhindert werden, dass sie austrocknet und sich somit Lücken in der Abwehr bilden. Die trockene Luft im Winter ist hier ein Problem und ist einer der Gründe, warum viele Menschen besonders im Winter krank werden.

Achte darauf, genug Wasser zu trinken und nicht zu dehydrieren, denn besonders wenn es kalt ist, ist das Durstgefühl gering. Sollte dir das Wasser trinken schwer fallen, versuche es mit wärmenden Tees, Suppen oder Brühen. Sie wärmen dich von innen und können dabei helfen zu entspannen.