Ausreden sich nicht zu bewegen gibt es viele: Ich habe keine Zeit, Ich bin so unsportlich, Mein Alltag bietet mir keine Gelegenheit für Bewegung, Ich kann mich nicht aufraffen, Das bringt doch eh nichts. Kommt dir das bekannt vor? Dann habe ich hier ein Workout für dich zusammengestellt bei dem du weder viel Zeit brauchst noch eine Sportskanone sein musst.

Aufwärmen: zügiger Spaziergang zur Parkbank und/oder 10 x Hampelmann (je nach Temperatur)

Dips
trainiert die Arme und den oberen Rücken:
einfach mit dem Gesäß von der Parkbank rutschen und sich langsam gen Boden ablassen und wieder hoch drücken
8-12 Wiederholungen

bulgarische Kniebeuge
trainiert die Beine und das Gesäß:
je nach Größe ca. 50cm – 1m von der Bank entfernt stehen, ein Bein auf die Bank legen und mit dem anderen in die Hocke gehen anschließend das Bein wechseln (Achtung: Oberschenkel und Unterschenkel bilden ein 90° Winkel und das Knie zeigt immer gerade aus über die Fußspitze!)
8-12 Wiederholungen

Liegestütze
trainiert die Arme und den Oberkörper:
Hände etwas breiter als die Schultern abstützen, das Handgelenk ist unter dem Schultergelenk, Rücken und Beine bilden eine gerade Linie und jetzt die Brust gen Bank ablassen und wieder hoch drücken
8-12 Wiederholungen

Boot
trainiert den Bauch:
quer an das Ende der Bank setzen und den Oberkörper nach hinten lehnen bis du deine Bauchmuskeln kräftig anspannen musst (ist bei ca. 45° der Fall), Beine um 45° anheben,
30 Sekunden halten

Cool Down

auf die Parkbank setzen und nach belieben meditieren, träumen, lesen, Musik hören oder einfach nur die Sonne genießen

kein Zeitlimit

Dieses kleine Mini-Workout trainiert alle wichtigen Muskelgruppen und dauert 10 bis 15 Minuten. Nachdem du alle vier Übungen einmal gemacht hast, fängst du wieder mit der ersten Übung an. Das kannst du je nach Trainingszustand, Motivation und Zeit 2-4 Mal machen. Viel Spaß!

P.S.: Für den größtmöglichen Trainingseffekt solltest du das Workout alle 2-3 Tage durchführen. Nach 2-3 Wochen kannst du dann schon die ersten Trainingserfolge spüren.

In der aktuellen Ausgabe des P.M. Magazins gibt es einen interessanten Artikel mit dem Titel „Tanzte sich der Mensch zur Krone der Schöpfung?“.  Die Ergebnisse finde ich so spannend, dass ich hier die wesentlichen Punkte kurz zusammenfasse:

• Tanz: Urform der Gebärdensprache. Der Linguist Wolfgang Steinig geht davon aus, dass Tanz und Sprache miteinander verbunden sind und es ohne Tanz keine Sprache gäbe. Die beiden Neurowissenschaftler Steven Brown und Lawrence Parsons haben sogar festgestellt, dass Sprache und Tanz in unserem Gehirn miteinander verknüpft sind. Die Forscher gehen davon aus, dass die Tänzer sich erst frei bewegten, dann daraus Schritte entwickelten, die sie später zu Abfolgen, Sequenzen und ganzen Tänzen zusammen fügten. Auf ähnliche Weise funktioniere auch unsere Sprache; aus Lauten werden Wörter, aus Wörtern werden Phrasen und aus Phrasen werden Sätze. Dabei seien die Kombinationsmöglichkeiten vielfältig, aber nicht willkürlich. Sowohl der Tanz als auch die Sprache folgen hier einer bestimmten Grammatik. Das stützt die Theorie, der Mensch kommunizierte früher über Gesten und später entwickelte sich daraus die Sprache.
• Tanzen sicherte die Erhaltung der Art. Steinig vermutet, dass die frühen Menschen angefangen haben zu tanzen, weil Tanz als exzessivste Form der Fortbewegung auf 2 Beinen einen gut ausgeprägten Gleichgewichtssinn demonstriert, ästhetischen Ansprüchen genügt und so den Erfolg beim anderen Geschlecht erhöhte. Wissenschaftler haben auch festgestellt, dass Gesellschaften, in denen tanzen verboten war, sich nicht weiterentwickelten.
• Tanzen wirkt positiv auf unsere Gesundheit. Schwingen wir das Tanzbein, aktivieren wir zahlreiche sensorische, motorische und neuronale Prozesse und verknüpfen dadurch die verschiedensten Hirnbereiche miteinander. Wer 4x die Woche tanzt, mindert das Risiko an Demenz zu erkranken um 76%! Tanzen hilft gegen Multiple Sklerose. Nach einer 5-monatigen Tanztherapie konnte eine Frau mit MS ihre Gehhilfen beiseite legen. Außerdem verbessert tanzen die Mobilität von Parkinson-Patienten. Studien haben darüber hinaus festgestellt, dass tanzende Grundschüler sich weniger aggressiv verhalten. Bei Tangotänzern konnte zudem nachgewiesen werden, dass sich das Stresshormon Cortisol im Speichel reduzierte.

Als Fazit des Artikels zitiere ich hier die Empfehlung der Wissenschaftler: „Am besten für die Gesundheit ist es, sich schon früh mit dem Tanzvirus anzustecken – und dann ein Leben lang damit infiziert zu bleiben.“ Das ist doch mal eine schöne Empfehlung. In diesem Sinne viel Spaß beim Tanzen!!